自定义教练系统

Maker 自捏教练

指定个形象，注入灵魂。你来当造物主。

基础

PlanCoach Maker 是一个 PlanCoach 的生态 App，开发者将创作教练的能力提炼成一个独立 App 开放给所有用户，希望能够集思广益，丰富 PlanCoach 的教练群。

从而让每个困难都有解。

为什么需要 Maker？

原因可以用 2 句话概括：

  • 现实世界的边缘情况（edge cases）太多了
  • 人类心理的边缘情况（edge cases）太多了

在这些 edge cases 里，用户需要一位专家，而不是万能的通才（不存在）。

以拖延举例

应对入睡拖延和困难和其他情况的方法完全不同。入睡更适合用 CBT 逐步减少刺激，从"必须要睡着"的焦虑中解放出来。针对这个特例我们提供了"嫦娥"睡眠引导教练。

更 edge 的是，对某部分人能破解入睡拖延的方式是"严厉的责骂和恫吓"（借此激发大脑"战或逃"的机制，打破决策瘫痪）。所以 TA 需要的不是嫦娥，而是一位擅长使用"语言的皮鞭"的睡眠引导教练。

这些对于开发者都是 Edge cases，但对于个体都是伴随每一天的真实生活情况。

有了 Maker，任何人都可以捏出专家教练来填充这些 Edge cases。

创作者公约：Do 和 Don't

我们不提倡

  • 违反公序良俗、社会道德和普世价值观。教练创作协议提到每位创作者为自己创作的教练负责，我们不会滥用但拥有删除教练的权力
  • 纯娱乐、搞怪性教练（比如单纯的"妍珍"，只是一个娱乐符号）

我们鼓励

  • 针对 Edge Case，发挥你的洞见，创作出能帮助自己和他人的教练
  • 把对你有帮助的方法论制作成一个教练
  • 把任何你喜欢的人或者事物做成教练来陪伴你进步
  • 分享你的教练
  • 修改别人教练后发布时致敬原作者
  • 当某个教练对你有帮助时，表扬下原作者

可以做成教练的对象

你的偶像 亲人 朋友 Crush 你的猫猫狗狗 你自己 任何你愿意陪伴你进步的事物

为什么要分享你的教练

有件事是 100% 确定的：

你的某个教练如果没人喜欢，即便有点沮丧那也很快会烟消云散。
但一旦有个教练别人喜欢，当你知道你的创作会为别人带来帮助时，你的产出有价值时，你的自我价值感 (self-esteem) 会不断提升。

自我价值感提升不止会带来直接快乐，还会让你认为你值得做的更好，配拥有更好的事情。
从而自己会更尊重自己、更有力量。

这也是为什么那么多人喜欢无偿去做公益，看似渡人，其实是在渡己。

App 安装

App Store 搜索 "PlanCoach Maker" 即可下载。

Maker 纯免费哦

创建教练

  1. 打开 App，点击右上角 + 图标
  2. 依次填写和补充教练的信息即可，非常简单

提示词技巧

充分利用 AI 语料库

有两种教练：

  1. AI 训练语料库里已经有非常详细有关于这个角色的信息的，比如"鲁迅"
  2. AI 对 TA 了解很少

对于类型 1，你只需要写 "你是鲁迅" 即可。只有类型 2 需要详细的指定角色性格、行为习惯等。

充分利用 PlanCoach 元素

如果你想对指定的元素进行微调，可以根据以下字典在提示词里限定：

术语 解释 提示词例子
用户 呈现拆分步骤的目标，不要用"我" "你要充分发挥你的聪明才智和情商，让用户迈出第一步"
openingStatement 教练开场提示词，会显示在对话泡泡中 "openingStatement不能凶人"
step 每个步骤的标题 "步骤的step不要超过5个字"
emoji 每个步骤的小图标 "emoji不能重复"
hint 每个步骤的提示语 "hint要放在括号内"
celebritive 恭贺语 "要在celebritive里恭喜用户"(妍珍)

括号的用法

在教练朗读（比如免手模式）时，括号内的文字会被省略。可以充分利用这一点，让教练不朗读 hint 等。

不要过度详细

  • 文字像画一样需要留白
  • 文字太多后，AI 会注意力涣散，忽略你原本想要的
  • 只写对性格最关键的，其他的以留白方式让 AI 发挥
  • 多测试

导出和测试

点击 [导出] 既可把教练包发送给别人或者自己使用。

在分享界面，点击 PlanCoach 可以直接导入 PlanCoach。

一般而言，受模型性格、推理能力影响，一个教练需要测试至少 3 次（经常 10 余次）才会符合预期。

分享接头暗号

Maker 的一个强大功能是，你可以为你捏的教练生成一个简短好记的接头暗号，地球任意地方的人通过此暗号都可以把你的教练安装到他们的 PlanCoach 中。

当前限制

快照原则

每次分享的接头暗号都对应一个教练的"快照"，不可迭代，不可修改。

原因：快照的使用方式有点像聊天表情，其信息一旦发布就应该是自始至终不变的。

不这样会如何：试想一下当你兴致勃勃的跟你的朋友分享了一个别人制作的教练，结果朋友下载后这个教练因为近期原作者的一次迭代失误而在胡说八道。你的朋友会对你的品味产生质疑。

暗号有效期

教练的暗号是有有效期的。有效期过后就不能再下载。

原因：一方面处于存储成本考虑，一方面，我们希望网络的记忆有一个时限。

不这样会如何：试想你今天把你自己做成了一个教练分享给了你的 crush，3 年后这个暗号传到了你的新的朋友圈子里，你看到后尴尬的四肢发麻。

高级技巧

二次修改别人创建的教练

常见场景

  • 自己很喜欢一个动漫角色的动漫，但原教练的性格不是特别喜欢，你想把 TA 改成更适合自己的
  • 有个教练的提示词逻辑特别好，但你认为不够帅/不够漂亮，你想把 TA 改的更吸引人一些

社区共创原则

我们希望 Maker + PlanCoach 能形成一个社区。社区内大家不断完善共创内容。

Maker 的协议允许你修改完善别人发布出来的教练，同时也意味着你发布的教练别人可以完善和二创。

这同样有点像聊天表情，一旦发布后，它就有了自己的生命周期，生命力强的内容会诞生出分支，会不断被使用。
对原作者也是一种内心的激励。

方式

在 Maker 中点击导入教练，输入暗号后即可下载到本地。
然后就可以使用常规方式编辑和再次发布。

建议：修改别人的教练再发布时，请在教练介绍中致敬原作者。
这样社区才会有更多好的原创。

图片生成教程

  1. 使用 Nano Banana Pro
  2. 使用以下 Prompt 模板： 
    A pixel art sprite sheet of a handsome male. He looks fancy and charming.
In suite.
Age: 22.
Profession: Basketball Player.

Style: Stardew Valley. Pixel Art.
Palette: 16 colors strictly.
Background: Solid Magenta (#FF00FF).

***CRITICAL CHARACTER DESIGN***
- Reference: [图片或者出名的角色]
- Perspective: Side view / Game view.
- Face to the camera.
- Full body. NO cropping.

***CHECK LIST***
- Do NOT add any text to the image.

***LAYOUT & GRID CONSTRAINTS***
- Canvas: 120 pixels wide x 80 pixels high.
- Grid: Strict 1 Rows x 3 Columns.
- Cell Size: Each sprite fits exactly in a 40x80 pixel box.

***DIRECTION RULE: ALWAYS FACE RIGHT***
- In ALL rows, the figure must face to the RIGHT (East).

***SPRITE SHEET***
- [0]: Stand.Idle : Idle Stance.
- [1]: Stand.Reading : Similar to Stand.Idle, but reading a paper note.
- [2]: Stand.Celebritive: Similar to Stand.Idle, with thumb up with smile. Looking at the camera.

    需要多生成几次，一般 3-5 次可以选出可用的，如果不可用需要重新调整提示词。

  3. Editing：
    • 打开 Photoshop 或者 GIMP
    • 去掉紫红色背景（因为 Nano Banana 不支持透明背景）
    • 关闭缩放的插值，使用缩放工具缩小图片，缩到一个固定的比例后图片像素看起来会非常整齐（但也有一定概率找不到这个点）
    • 裁切成 3 张图。OK！

技巧

参考图

给 AI 参考图比让 AI 凭空生成，品质要高得多。

用心制造记忆点

要发觉这个角色的特点，比如 App 自带的"法师"教练，并不会点赞，而是脱帽致敬。食神是举起牌子。

当你用心的时候，用户总会发现的。