拖延症成因
拖延不是懒惰，而是情绪调节问题。常见成因包括：
- 即时满足偏好：大脑更倾向于选择即时的小奖励，而非延迟的大奖励
- 完美主义：害怕做不好，所以干脆不开始
- 任务模糊：不知道从哪里开始，导致决策瘫痪
- 自我否定：认为自己做不到，形成恶性循环
- 情绪逃避：用拖延来逃避焦虑、恐惧等负面情绪
PlanCoach 针对每种成因，设计了对应的功能来对症下药。
PlanCoach 资料
深入了解拖延症的成因，以及 PlanCoach 如何针对性地解决它们。
为什么要有这么多教练？
PlanCoach 连招设计
PlanCoach 的功能不是孤立的，它们被设计成可以组合使用的「连招」，帮助你建立闭环的工作流程。
闪念落地流
捕捉灵感
拆解计划
专注执行
不错过一闪而过的伟大灵感。再伟大的灵感不执行也只是灵感，让它们变成现实。
滚雪球
执行计划
写感想
教练整合
复利与经验的价值。每次感想都会被整合到新计划中，越滚越大，越做越顺。
外脑投屏流
计划
修改
小组件
小组件成为你的外脑，时刻提醒 ADHD 当前正在做的事。不用记，只用看。
心流保护
执行
专注执行
捕捉灵感
捕捉和卸载灵感后就可以安心专注，同时不错过灵感。保护你的心流状态。
Edmond判例法约束
计划
修改
执行
修改
执行
"下必为例"，不断迭代个人 SOP，以后可以无脑执行，彻底解决决策瘫痪。
双向进化
个人努力
赚咖啡豆 [成长系统]
兑换功能 [杂货铺]
随着个人努力，个人和 App 同时不断变强大。你在成长，PlanCoach 也在进化。
常见问题
以下是用户们经常咨询的问题，希望能帮助你更好地使用 PlanCoach。
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