用 PlanCoach Maker 把名字、外形和提示词组合成一个专属教练；以鲁迅为例，走完从创建到发布的流程。

想了解每个字段怎么影响教练，或查看更多创作示例，可以先看 Maker 自捏教练。这篇文章中的鲁迅案例也已从该页面链接，方便两边来回参考。

适合什么时候用？

想做一个符合自己口味的教练，或把喜欢的人物、角色设定成陪你执行计划的搭子时，就可以从这里开始。教练的行为主要由提示词决定，外形和音效则让它更容易被记住。

第一步：填写教练名字和描述

打开 PlanCoach Maker，先填写教练名称和简介。它们会显示在 PlanCoach 里，帮助你和其他使用者分辨这个教练。

视频里用“鲁迅”和“大文豪鲁迅”作示例；人物可以换成任何你想尝试的设定。

第二步：为三个状态配置图片

教练有三个状态，每个状态都可以单独设置一张图片。可以用照片，也可以用 AI 生成的图。

依次选择图片后，切换状态检查位置是否协调即可；不必为了对齐花太多时间，先让教练有可用的外形更重要。素材已经手动抠好时，记得关闭自动移除背景。

鲁迅角色图提示词

视频中用 GPT Image 2 生成状态图，提示词如下，可按自己的角色和动作替换：

生成一组鲁迅的 low poly 3d 角色图片。横向 3 个状态。
状态1：拿着烟斗，idle状态。
状态2：拿着烟斗，在阅读一张小纸条。
状态3：叼着烟斗，微笑鼓掌。
风格：微微侧身，目视镜头，low poly 3d（三角面数100左右，PS1模型级别），没有明显贴图，lambert+不同object用不同实色材质的简模。但是鲁迅的特征很明显。纯绿色背景方便chroma key。

第三步：写提示词，并立刻测试

提示词决定教练在 PlanCoach 中的表达和行动方式。先写一个清晰的角色设定与说话方式，再用你常见的计划任务测试几轮，观察文字是否像这个角色、状态图是否会随过程变化。

如果回答不像预期，不要只改一两个词。把想让它做什么、怎样说、哪些内容不要做写得更具体，然后重新测试。

第四步：按需补充高级选项

这些项目不是创建教练的前提，但值得按实际效果设置：

1. 问候语会显示在首页教练下方；填写多条时会随机出现。
2. 音效可以分别设置教练音色，以及步骤完成等事件的声音。
3. 像素风图片要开启像素显示，避免插值后变模糊。
4. 在深色主题中不够醒目的图，可以用边缘光加强和背景的区分。
5. 可以指定专属背景；全身开关目前未必会立刻改变画面，仍建议按教练景别预先设置好。

三味书屋背景提示词

这个背景把白天和夜晚放在同一张图中，便于分别设置亮、暗主题：

生成一个三味书屋的3d游戏图，不要chrome，只要游戏世界本体，视觉风格类似《The Sims 2》，俯视视角。一张画面里面有两张图每张图的比例为2:3，水平并排放置。左边一张图是这个三味书屋的白天，右边是三味书屋的晚上，同等角度。

第五步：保存、导入并发布

先点击保存，再导入 PlanCoach 做最后一次实测：切换到这个教练，确认它的介绍、开场词和专属背景都正常。

确认无误后发布。发布会生成一组简短的“街头暗号”，其他 PlanCoach 用户输入这组词就能使用你的教练。

找不到怎么办？

如果同一张图在浅色主题正常、深色主题却看不清，优先尝试边缘光；像素风变糊则检查像素显示是否开启。提示词效果不稳定时，用不同任务反复测试后再调整，而不是一次性把所有高级选项都打开。