解决的是什么问题？

ADHD容易看到什么做什么，很容易忘了自己本应该要做什么，消失在视野里的目标就不存在了。

这是Out of sight, out of mind的另类场景了。

例子：

时间	行为	心理活动 (ADHD 内心独白)
20:00	准时坐在书桌前，打开英语单词书。	“今晚状态不错，背完这 20 个单词就去休息！”
20:02	看到单词 “Submarine” (潜艇)。	“这个词发音挺好听的，我查查它的词根。”
20:05	在手机词典查词根时，下方推荐了一个短视频：“泰坦尼克号沉没的真正原因”。	“顺便看一眼，就 1 分钟，了解背景有助于记忆单词。”
20:15	视频看完，系统自动播放了“深海巨型生物集锦”。	“救命，大王乌贼原来长这样？它能把潜艇缠住吗？”
20:40	A Few Moments Later…
21:30	你在朋友圈刷评论，并开始回复三年前没联系的高中同学。	“天，他居然结婚了？伴郎是谁？我点进他婚礼相册看看……”

外脑投屏流

1. 输入计划，拆解成步骤 （启动）
2. 编辑步骤，在开始前投入1分钟，让后续整个执行过程可以无脑进行
3. 关键: 使用App提升当前任务的 视觉持久性

视觉持久性，是利用 PlanCoach 的小组件+偏航提醒+灵动岛+导航模式，保持目标在你视野。

拿刚才的例子，以下是一个对比：

维度	无外脑投屏(裸奔模式)	有外脑投屏
工作记忆	新的刺激（如大王乌贼）一出现，旧的目标（背单词）被擦除，大脑进入新线程。	小组件把当前任务常显，无论你想什么，目标始终在物理世界可见。
视觉监控	大脑进入自动驾驶模式，惯性打开社交软件，没有任何视觉信号提醒你正在偏航。	小组件就在常用 App 旁边。你想点微信时会先看到进度条，强行触发认知冲突，唤醒监视系统。
时间感知	意识不到时间流逝，觉得自己只看了 1 分钟视频，实际已过去半小时。	动态的倒计时/进度条在视觉上不断跳动，通过物理反馈强行让你感知时间的消逝。

如何提升 “视觉持久性”？

将小组件搬上桌面

• 长按空白处： 在手机主屏幕（第一屏）长按，直到图标开始晃动。
• 点击添加 (+)： 点击左上角的“+”号按钮（iOS）。
• 搜索 PlanCoach： 在搜索栏输入“PlanCoach”，找到对应的小组件。
• 选择小组件： 选择”当前步骤”系列小组件
• 占领视野： 将它放在屏幕最上方或正中央、锁屏界面，让它无处不在。

技巧：StandBy（待机显示）模式

如果你使用的是iPhone（支持 iOS 17 及以上）一定要开启 StandBy（待机模式） (多赚一个App的感觉！）：

1. 确保在系统 设置 -> 待机显示 中已开启该功能。
2. 将手机横向放置，并接通电源。
3. 待机界面长按，将其中一个时钟位替换为 PlanCoach 小组件。

技巧：灵动岛

• 灵动岛会自动同步到Apple Watch。
• 锁屏界面的灵动岛可以左划隐藏

绝招： 导航模式

导航模式是专门为ADHD设计的引导式专注，此模式推出后得到用户的大量好评。

我们会有专门文章讲解。